ćwiczenia z hantlami na biceps

Biceps są jednym z najważniejszych mięśni w naszym ciele. Stanowią one nie tylko element estetyczny, ale także mają duże znaczenie dla naszej siły i wytrzymałości. Dlatego też, jeśli chcemy mieć pięknie wykształcone ramiona, warto skupić się na regularnych ćwiczeniach, w tym również na ćwiczeniach z hantlami na biceps.

Ćwiczenia z hantlami na biceps są bardzo popularne wśród osób, które chcą wzmocnić swoje ramiona. Hantle są łatwo dostępne, wygodne w użyciu i pozwalają na różnorodne ćwiczenia, które można wykonać w domu lub w siłowni.

W tym artykule dowiesz się, jakie są najskuteczniejsze ćwiczenia z hantlami na biceps, jak je wykonać i jakie są korzyści z ich regularnego treningu.

1.

Przysiad z hantlami. Przysiad z hantlami to jedno z najbardziej wszechstronnych ćwiczeń, które angażują nie tylko bicepsy, ale także inne mięśnie, takie jak mięśnie naramienne i trapezy.

Jest to także doskonałe ćwiczenie dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z treningiem. Aby wykonać przysiad z hantlami, weź hantle w obie ręce i ustaw je wzdłuż ciała. Następnie wykonaj przysiad, trzymając hantle w dłoniach i kontrolując ruch.

Ćwiczenie to powtarzaj 8-12 razy w 3 seriach. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami.

Uginanie ramion ze sztangielkami to klasyczne ćwiczenie, które angażuje głównie bicepsy. Jest to także bardzo dobre ćwiczenie dla osób, które chcą zbudować siłę w swoich ramionach.

Aby wykonać to ćwiczenie, weź hantle w obie ręce, ugnij ramiona w łokciach i podnieś hantle do barków.

Następnie opuść je powoli i powtórz ćwiczenie 8-12 razy w 3 seri.